燃え尽き症候群診断は無料ですか？

はい、完全無料・登録不要です。最近の働き方について全20問に答えるだけ、約3分であなたの「燃え尽き度」と、3つの面のバランスがわかります。

燃え尽き症候群って、病気ですか？

バーンアウトは、病気そのものというより「がんばり続けて心が消耗した状態」を指します。ただ、放っておくとうつ病などにつながることもあります。この診断は病気を判定するものではないので、気になるときは医療機関にご相談ください。

スコアが高かったら、どうすればいい？

まずは「休むこと」を予定に入れてみてください。そして、仕事量や働き方を見直すこと、信頼できる人や相談窓口に話すことが大切です。結果ページに、面ごとの小さなヒントと、相談できる窓口をのせています。

なまけ者だから燃え尽きるの？

いいえ、まったく逆です。バーンアウトは、責任感が強く、一生けんめいな人ほどなりやすいと言われています。あなたのせいでも、弱さでもありません。

結果はSNSでシェアできますか？

はい。結果ページから、燃え尽き度の画像つきで、X（旧Twitter）やLINEにかんたんにシェアできます。

がんばり続けた心の状態を、3つの面で見える化

燃え尽き症候群診断｜バーンアウト度を3面でチェック

燃え尽き症候群（バーンアウト）は、まじめにがんばり続けた結果、心のエネルギーが尽きてしまう状態。最近の「仕事・働き方」を思いうかべながら全20問に答えるだけで、あなたの燃え尽き度を、マスラックの3つの面（情緒的消耗感・脱人格化・達成感の低下）から読み解き、総合スコアとレーダーチャートで見える化します。いちばんケアしたい面と、軽くするヒント、相談できる窓口までご案内。なまけでも弱さでもありません——がんばり屋さんほど、なりやすいのです。

無料
登録不要
全20問・約3分
3面＆5段階

さっそく診断してみる

最近の「仕事・働き方」を思いうかべながら、全20問に答えるだけ。約3分でわかる「あなたの燃え尽き度」を、マスラックの3つの面（情緒的消耗感・脱人格化・達成感）からレーダーチャートにして見える化します。いちばんケアしたい面と、軽くするヒントもわかります。正解・不正解はありません。いまの自分に近いものを選んでください。

無料
登録不要
全20問・約3分

※バーンアウト理論（MBI）の考え方をもとにした、モイのセルフチェックです。医学的な診断ではありません。つらい状態が続くときは、医療機関や相談窓口を頼ってくださいね。

燃え尽き症候群（バーンアウト）とは？

燃え尽き症候群（バーンアウト）とは、まじめにがんばり続けた結果、心のエネルギーが尽きてしまう状態のこと。心理学者マスラックの研究では、バーンアウトは3つの面——「情緒的消耗感（エネルギーの枯渇）」「脱人格化（人や仕事への冷め・距離）」「達成感の低下（やりがいの減少）」——であらわれるとされています。なまけているわけでも、弱いわけでもありません。むしろ、責任感が強く一生けんめいな人ほど、なりやすいと言われています。

この診断でわかること

あなたの総合燃え尽き度と、5つのレベル判定
3つの面（情緒的消耗感・脱人格化・達成感の低下）それぞれの高さ
いちばんケアしたい面と、あなたを支えている面
面ごとの軽くするヒントと、相談できる窓口

バーンアウトの、3つの面

1
情緒的消耗感（Emotional Exhaustion）
心と体のエネルギーが尽きて、「もう空っぽ」と感じる状態です。燃え尽きの、いちばん中心になる感覚です。
2
脱人格化（Depersonalization）
人や仕事に対して、冷めた・距離をとった見方になる状態です。すり減った心が、自分を守ろうとする自然な反応でもあります。
3
達成感の低下（Reduced Accomplishment）
仕事での有能感や、やりがいが薄れていく感覚です。本来の力が出せていないだけで、能力が落ちたわけではありません。

燃え尽き度の5つのレベル

3つの面のスコアから、燃え尽き度を5つのレベルで判定します。高く出ても落ちこまないで。早めに気づくことが、いちばんのケアです。

とても健康

燃え尽きのサインは、ほとんど見られません

燃え尽き度 0〜24

良好

おおむね元気。軽い疲れはあるかも

燃え尽き度 25〜44

ふつう（疲れがたまり気味）

セルフケアを意識したい段階です

燃え尽き度 45〜60

注意（燃え尽きのサイン）

意識的な休息と、環境の見直しを

燃え尽き度 61〜78

ケアが必要

強い消耗。ひとりで抱えないで

燃え尽き度 79〜100

この診断について

この診断は、マスラックのバーンアウト理論（MBIの3要素）の考え方をもとにした、モイのオリジナル・コンテンツです。最近の働き方について20の質問に答えていただき、3つの面から点数を出して、全体を「燃え尽き度」として5つの段階で表しています。医療的な診断や、検証された臨床検査ではありません。その日の体調や状況で結果は変わります。あくまで自分の状態に気づくための、やさしいセルフチェックとしてお使いください。気になる状態が続くときは、専門家にご相談ください。

※この燃え尽き症候群診断はエンターテインメント・セルフチェックです。結果は医学的な診断ではなく、うつ病など病気の有無を判定するものでもありません。つらさや不調が続くときは、ひとりで抱えず、医療機関や下記の相談窓口を頼ってください。

よくある質問

燃え尽き症候群診断は無料ですか？: はい、完全無料・登録不要です。最近の働き方について全20問に答えるだけ、約3分であなたの「燃え尽き度」と、3つの面のバランスがわかります。
燃え尽き症候群って、病気ですか？: バーンアウトは、病気そのものというより「がんばり続けて心が消耗した状態」を指します。ただ、放っておくとうつ病などにつながることもあります。この診断は病気を判定するものではないので、気になるときは医療機関にご相談ください。
スコアが高かったら、どうすればいい？: まずは「休むこと」を予定に入れてみてください。そして、仕事量や働き方を見直すこと、信頼できる人や相談窓口に話すことが大切です。結果ページに、面ごとの小さなヒントと、相談できる窓口をのせています。
なまけ者だから燃え尽きるの？: いいえ、まったく逆です。バーンアウトは、責任感が強く、一生けんめいな人ほどなりやすいと言われています。あなたのせいでも、弱さでもありません。
結果はSNSでシェアできますか？: はい。結果ページから、燃え尽き度の画像つきで、X（旧Twitter）やLINEにかんたんにシェアできます。